高三下学期主题班会缓解学*压力积极备战高考

发布于:2021-09-18 12:06:40

——主题班会

心理小测试

不要盯着不动,用 很正常的眼神去看

图片与你的受压力程度有关
1.如果你看到图片是静止不动的,证明你没有什么 学*压力。 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的, 那就证明你存在着一定的学*压力。 3.如果你看到图片是高速旋转的,证明你是一犯罪 嫌疑犯。

对下列各题作出“是”或“否”的回答

1.因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦
2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情 3.你常常感到紧张和压力 4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵 5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化 6.你对把握你的个人问题没有信心 7.你感到事情不是按你的意愿发展 8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情

9.你不能控制生活中的一切烦恼 10.你觉得你所有方面都是失败的 11.因为事情都 是发生在你能控制的范围之外, 你会因此而烦恼 12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那 些事情 13.你不能控制消磨时间的方式 14.你感觉积累的大量困难不能克服 15.朋友同学的生日,免不了花钱,你往往不 想在这类场合出现以免花钱

16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了,你会气 愤、痛苦的抱怨

17.你由于某种小事跟好朋友生气,大家互不相让, 结果你会一个人生闷气,想忘掉这件事,可就是 忘不掉
18.当父母因为学*责备你而是你感到压力很大时, 你不会和他们争吵,一个人压抑情感

19.你的一个非常要好的朋友,因某些原因退学了, 你很难过,不想面对现实

评分规则:“是”为1分,“否”为0分。各题得分相加,统
计总分。 0~6分:你能够应付生活中的许多事情,但有时也会 有些烦恼,这是正常的; 7~14分:你有轻度的心理压力,虽然常会体验到不 必要的烦恼,但你基本能处理生活中的问题。你应学会 调节自己的心情,保持轻松愉快的心境; 14~20分:你已经在承受巨大的心理压力,你不能处 理生活中的许多问题,因此使你紧张、不安,影响到你 的学*生活身心健康。你应尽快改变这种情况,否则将 使你学*生活不能正常进行。

心理压力是一种个人主观的感觉,即个人在面对
困难时,一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。 对我们高中生来说,学*压力是一个很普遍现象, 几乎每位学生都会觉得有学*压力。尤其是对于我们 班来说,在历经上学期的挫败之后,或多或少地都会 有一些学*压力。 下面请大家讨论一下,你们在学*上存在一些什

么压力,然后我们一起来解决。

有什么缓解学* 压力的有效方法?

无论你的学*压力属于何种程度,你都不 用担心,因为下面我就来介绍几种减压的方 法。
1.不要把目标定得高于自己能力所及。 2.有效地分配时间,将学*任务或工 作任务按轻重缓急编定先后次序,然 后依次逐步完成,阶段性的成果可减 低同时展开多份任务而又无法完成所 带来的压力。

3.课余时应做适量运动,既可强健身体,亦可 减压,或可在教室做一些简单的伸展运动, 减轻肌肉疲劳。
4.遇到困扰或情绪低落时,可与家人或朋友倾 诉,通过与同学,同事的沟通获得支持和关 怀,亦可发泄情绪 。 5.即使再忙,也要有必要而充分的睡眠,这对 松弛绷紧的神经至关紧要,对于处在身体发 育时期的学生来说尤为重要。

6.如果实在感觉压力太大,无法应承致使情绪低落,不妨
去听听CD,看看电视剧,哪怕偶尔“疯狂”消费一把

也可以。当然这是一种矫枉过正的办法,不可频频使用,
更不能成为你懒惰涣散的借口。 7.养成持之以恒,*衡有序的生活*惯,不要做“书呆 子”,别放弃享受美食,享受户外活动或发展个人兴趣 所带来的乐趣。

心理学家推荐:

青少年调节情绪法

1.如果您觉得力不从心,那么应坚决地拒绝任

何额外的加班加点。
2.拥有一两个知心朋友。 3.犯错误后可别过度内疚。 4.正视现实,因为回避问题只会加重心理负担, 最后使得情绪更为紧张。

5.不必事事、时时进行自我责备。

6.有委屈不妨向知心人诉说一番。 7.常对自己提醒:该放松放松了。 8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。 9.对一些琐细小事不妨任其自然。 10.不要怠慢至爱亲朋。 11.学会“理智”地待人接物。 12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机 组成部分。 13.实施某一计划之前,最好事先就预想到可能会 出现坏的结果。

14.在已经十分忙碌的情况下,就不要再为那些 份外事操心。 15.常常看相册,重温温馨时光。 16.常常欣赏喜剧,更应该学会说笑话。 17.每晚都应洗个温水澡。 18.卧室里常常摆放有鲜花。 19.欣赏最爱听的音乐。 20.去公园或花园走走。 21.回忆一下一生中最感幸福的经历。 22.结伴郊游。 23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24.作5分钟的遐想。 25.培养1-2种新的嗜好。

勉励的话
你改变不了环境,但你可以改变自己; 你改变不了事实,但你可以改变态度。

你改变不了过去,但你可以改变现在;
你不能控制他人,但你可以掌握自己;

你不能预知明天,但你可以把握今天。

知识改变命运 态度决定一切 刻苦完成学业 奋斗成就人生

爱拼才会赢
一时失志不免怨叹
那怕失去希望

一时落魄不免胆寒
每日醉茫茫

无魂有体就像稻草人
有时起有时落 总要靠自己来行 三分天注定 爱拼才会赢

人生可比是海上的波浪
好运歹命 七分靠打拼

有人浮起来,
有人沉下去。 楼顶的风景

与楼底的风景, 永远不会一样, 谁也别羡慕谁。

雪莱说:“冬天到了,春天还 会远吗?”春天是万物复苏的季 节,我们仍在快乐的播种!

迎接高考一路坎坷,我们已感受 到夏雨的清凉。当今年的六月来临, 我相信我们已经做好了准备。这应 该是一条通向成功的道路!

秋天是收获的季节,我们却在 播种。道路可能很艰苦,但我们 是朝着太阳的方向前进!

雪花儿飘起来了,我们舍 弃了小屋的舒适,沿着这条路 仍在艰难地跋涉……

走过春夏秋冬,走过风风雨雨……当 我们如雄鹰展翅,所有的辛苦,所有的 泪水,都会在一笑中淡然!

我就是我
一 我就是我 十八岁肆意挥霍喜怒哀乐 脚下的路无论多么坎坷 摔倒爬起依然是洒脱的我 二 即使臵身于痛苦的世界 也不乞求怜悯与施舍 宁愿用稚嫩的手 把未来的道路开拓

失败与成功是黎明与黑暗的拼搏 每天的太阳都在我手中捧出 微笑与欢乐不会无偿地给予 阳光和草地可供我小憩 岁月和年华在急剧流失 不去贪恋 逗留 也不曾 沉没 因为 明天还有让我去播种绿色的片片荒漠

希望同学们都能 成功地缓解学*压力,

共同创造属于
高三1班的辉煌!


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